Latihan-latihan yang dijelaskan di bawah ini berdasarkan Metode Bates, yaitu sistem penyembuhan mata dan peningkatan daya penglihatan secara alami yang ditemukan oleh seorang Ophthalmologist bernama Dr. William H. Bates, M. D. pada awal abad 20. Dr. Bates melakukan penelitian mendalam terhadap sumber atau akar dari gangguan penglihatan seperti rabun jauh (myopia/mata minus), rabun dekat (hypermetropia/mata plus), dan astigmatisma (silindris).

Dr. Bates kecewa karena kacamata lensa tidak dapat menyembuhkan masalah penglihatan pada pasiennya, namun justru memperburuk kemampuan penglihatan pasien-pasiennya setelah jangka waktu tertentu sesudah memakai kacamata lensa.

Akhirnya Dr. Bates menyimpulkan bahwa gangguan mata disebabkan oeh ketegangan otot mata pada saat melihat (strain to see). Ketika ketegangan otot mata tersebut dapat dihilangkan, maka kemampuan mata akan berangsur-angsur pulih. Dr. Bates telah menyembuhkan ribuan pasiennya yang mengalami gangguan penglihatan, dan pada tahun 1920, dia menerbitkan buku "Perfect Sight Without Glasses", yang kemudian menjadi best seller.

Beberapa latihan yang disarankan oleh Dr. Bates: